八部长寿功：核心要点详解+张至顺道长示范教学

源自道家千年智慧的养生瑰宝《金刚长寿功》，系全真龙门派第21代传人张至顺道长整理并公开，此功法普适性强、效果显著，实乃不可多得的精妙法门。

俗话说“练功如烹小鲜，火候差一分，滋味失九成”，老张在练功过程中，整理了很多注意事项，今天跟大家分享一下，希望对初学者有所帮助。

第一部：窃吃昆仑长生酒

视频加载中...

要点1：‌双眼微闭‌。意念集中于“吞咽”动作，想象吞下甘露以滋养周身。倘若睁眼，则难以实现内视；倘若紧闭，则偏离了不用力的要求。

要点2：搅动方式‌。舌头如同刷牙般于上牙下牙的各个方面进行搅动，顺时针与逆时针皆可，搅动之时应缓慢轻柔，实现不用力和不用意，避免用力过猛。

要点3：内视病灶‌。在搅动的同时，应当内视患病的脏器，想象舌头于病灶部位进行搅动。

要点4：津液处理。当口中津液盈满时，分三次缓缓咽入下丹田。若无津液，切勿吞咽，以防喉咙生火；若津液过多，亦不可大口吞咽，而应小口徐徐咽下。

要点5：练习环境‌。此式不受特定时间与地点所限，可于躺坐、站桩、走路、坐车、办公室等场所施行，亦可在打坐之前开展。

第二部：升降日月任督走

视频加载中...

要点1：‌任督二脉。任脉居前，行于胸腹正中，上达额部，六阴经脉皆来交汇，乃“阴脉之海”，具调节全身诸阴经气之效用。督脉位后，行于腰背正中，上至头面，六阳经脉皆来会合，为“阳脉之海”，有调控全身诸阳经气之功能。

要点2：意念控制‌。双手上下转动的时候，意想“火球”沿任督二脉循环流转，帮助调节气流‌。

要点3：动作幅度。双手升降时，其动作犹如波浪般绵延不绝，脊柱亦随之自然伸展。常见错误是仅凭手臂发力，而忽视了脊柱的参与。

第三部：内转太极行八卦。

视频加载中...

要点1：放松身心。练习时需令身心松弛，专注于动作与呼吸的协调。动作应缓慢且平稳，切不可急躁过速，以免忽略内在气机之引导。

要点2：转圈方向。开始和结束时两手转圈都是顺时针方向，即自左向上向右之转圈。可于面前放置一个时钟，表针所行之方向即为顺时针方向。

要点3：四象线路。转圈与转四象之时，眼睛皆需看向手部，转四象之线路与“∞”符号相仿。

要点4：八卦路线。转八卦时，手从头顶下来时要从侧面经过耳朵，转八卦起始的方向，可以根据个人习惯选择，道爷和许道长的做法都是正确的。

要点5：心神主导。张至顺道长讲，此部功法，双臂不论是旋转画圈，还是走“S”形、“∞”形，始终以心窝为中心，就像周天星斗回绕着紫微星转动一样，彰显了心神的主导作用。

第四部：大转逍遥乐无忧

视频加载中...

要点1：‌‌放松自然。双手呈抱球状左右晃动时，要放松、要自然，速度由慢到快，速度越来越快时，即向上转一大圈，以此活动经络。左右转身和双手晃动时自然牵引腰身的动作，以腰带肩，以肩带臂，切勿用力过猛，以防扭伤。

要点2：对称平衡。在完成一侧的动作之后，需完成另一侧的相应动作，从而达成平衡之效。

要点3：心态调整。练功时要保持“逍遥自在”的意境，切勿存有压力，呼吸要自然顺畅，不可憋气，亦不可过度用力呼吸。双手抱球晃动和转身的次数不限，任其自然，关键在于逍遥自在、心境愉悦。

要点4：适度原则‌。练功时不要强迫自己达到极限，欲速则不达，应当缓缓练习，以防扭伤，尤其是做过手术或者存有伤疤之人，更需格外留意保养恢复。

第五部：大雁腾空降吉祥

视频加载中...

要点1：展翅腾飞。开合如扇翅，由小到大，由下而上向两侧扇动至平肩高，注意要以腕、肩为轴。在进行振翅动作时，第三下振翅两脚跟要抬起，且每次振翅都是以掌背在头顶上方相拍。

要点2：滑翔盘旋。哪只手位置较低，眼睛便要看向哪只手，眼随手动，目光透过左手手臂望向指尖，与此同时，身体亦要随之拧转，以维系动作的协调性与平衡性。

要点3：左右飞翔。脚既可向前交叉移步，亦可向后交叉移步，可依据个人习惯与舒适度进行选择。

要点4：手臂调整。若扇动时感觉手臂比较累，可以往下放一点，无需伸展笔直，以减轻手臂的负担。

要点5：练功心态。练习过程中应保持专注，避免分心或过度用力。另外，该式动作有益于调节情绪，所以心情不好时，也可以练习此动作。

第六部：浪里行舟飘海洋

视频加载中...

要点1：心神安定。该式要求心与气一体，真气的流动依靠元神的静谧，所以需要时刻保持内心的平静与安宁，从而达到最佳的练功效果。

要点2：推舟动作。双手推出和收回要走弧形，身体随之前倾和后仰，模拟船在大海中随海浪漂荡的状态。推出时，前腿伸直，后腿蹬直，脚跟离地、脚尖点地。收回时，后腿屈膝，前腿蹬直、脚尖抬起。

要点3：摇橹动作。当推舟推至前上方时，两手手腕交叉（左手或右手在上皆可），掌心朝下，两手向下、向内、沿弧形收回至小腹部。需注意的是，翻手时径直翻过来，动作要流畅自然，不要向里掏。

要点4：塌腰收腹。不管是推舟还是摇橹，身体后移时，要注意稍微塌腰收腹，切不可弯腰驼背。另外，长寿功不计数，当腿部感到疲劳时，可以更换另一条腿。

要点5：全身放松。尤其要放松肩颈和腰部，避免出现僵硬的状况。脊柱要保持自然直立，避免弯腰或过度挺胸。

第七部：白鹤踏波定神思

视频加载中...

要点1：排除杂念。该式模仿白鹤伫立之姿，一脚独立，本就难以站稳，但又要求站稳。在这个过程中，自然而然地排除各种杂念，达到精神内守、清心定神、神归我身之态，自然寿如仙鹤。

要点2：意念集中。单腿站立时需保持平衡，意念集中于足底涌泉穴。抬腿不可过高，否则会致使肌肉紧张，丧失放松之态。

要点3：动作要慢。该式动作慢练较难，但为了保持平衡和专注，达到定神思的效果，必须要慢，尤其是动作中间时要缓慢，仿若电影的慢镜头。

要点4：白鹤漫步。两只手当做白鹤的头，想象自己如同白鹤一样，手、足配合，同时向前。神思要守住，不可外散（神思一旦外驰，元气就会乱跑，身体仿若无人管束），专心做这个动作，支撑腿下弯时要注意平衡，能保持到动作做完。

第八部：鱼沉海底寿命长

视频加载中...

要点1：练功意念。可以意想体内有一条小鱼，经下丹田、肚脐、腹部到心窝中丹田处，也可以精神内守，意识微微关注两手向上缓缓游动即可。练功时不必刻意区分四海，过分用意反而影响练功效果。

要点2：动作轻缓。两手上下扇动的时候，动作要慢而轻，愈慢愈佳，愈轻愈妙，避免用力过猛或动作过快。

要点3：两手同步。两手的摆动方向须保持一致，①两手像鱼尾一样左右摆动时，向左摆动时两个手都向左摆动，向右摆动时亦是如此；②两手上下游走扇动时，向外扇动时两个手都向外扇动，向内扇动时亦是如此。

要点4：手腕带动。双手上下游走扇动的时候，主要凭借手腕带动，进行上下扇动。

需要视频的粉丝，请点赞+转发+收藏本文章，然后在评论区留言，老张通过私信发给你。