​如何练大你的三头肌？从这4个训练动作入手

如何练大你的三头肌？从这4个训练动作入手

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很多小伙伴在训练手臂的三头肌时的感觉，往往没有训练二头肌的感觉强烈，有的小伙伴甚至只训练二头肌，三头肌的训练仅仅是走个过场。但是，如果你想你的手臂更好看，三头肌的训练是不可或缺的一环。

我们在训练三头肌的时候，要用不同的动作去令你的三头收缩，另一个要点就是降低负荷，用轻重量，让手臂伸展到身体后方。

下面笔者来为大家推荐几个动作：

1. 滑轮三头肌伸展

在进行滑轮三头肌伸展的时候，我们要身体微微向前倾，但要保持脊柱直立的状态，将手肘弯曲放在头的左右两侧。然后在手伸直的同时，进一步把手中的绳索向左右打开，尽全力去打开，保持动作不要变形。

在还原的过程中不能太快，要保持一个速度，使用滑轮这个器械，会始终给你的目标肌肉施加张力，给予你最大的刺激。所以我们要自主发力用于对抗滑轮的力。

2. 杠铃片臂屈伸

很多小伙伴会好奇，为什么不用哑铃进行臂屈伸这个动作呢？因为如果使用哑铃会使你的手臂内旋才能完成这个动作，有的小伙伴再用哑铃进行臂屈伸的时候，可能会感觉不舒服。但如果你是使用杠铃片的话，问题就迎刃而解了。因为在使用杠铃片的过程中，你的手肘就可以打开，保持一个正常的肌肉伸展姿势。

3. 仰卧哑铃臂屈伸

笔者个人来说是很喜欢这个动作，因为在你下放哑铃的时候，你可以感受到哑铃下落的重力带给你的三头肌肉的拉伸，而你又要发力去跟地心引力做抵抗，这样会使你的三头肌越来越强。

我们在进行这个动作的时候不要选择太大的重量，不要用你举得起作为一个标准，你要以你的慢慢下落为标准去选择一个合适的重量。要注意的是手肘要尽量贴近你的脑袋两旁。

4. 哑铃凳三头肌屈伸

我们首先要将哑铃凳的倾斜角度调整至45°~60°，然后将你的身体俯卧在哑铃凳上，两个手肘初始保持90°，然后上臂伸到身体的后方，每个动作都要保持。当然，这个动作也会稍微用到你的背部肌肉进行发力。

这四个动作，都可以很好的针对三头的肌肉进行刺激，我们要记住一点，这些动作都要让你的肘关节打开，而这正正是三头肌的主要功能。