5公里的17个等级，你属于哪一级？跑者第一个里程碑 走向优秀之路

5公里，跑者的第一个里程碑。

跑好5公里，是成为一名优秀跑者的必经之路。

今天说说5公里的17个等级，看看你在哪一级？

一、官方严肃分级

2023年3月17日，《中国田径协会路跑管理文件汇编（2023）》正式发布，其中的《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法（试行）》进行了调整更新。

其中对5公里的官方分级如下：

34岁以下男子跑进18分钟，女子跑进21分钟，即可申领精英级别认证。

领取证书流程如下：

好多A1赛事没有5公里，可能就不太好搞到达标的成绩了。

5km一般报名和参加区、县、市、省等认证的正规场地比赛，更好拿到成绩认证。

二、5公里的17个江湖分级

对照官方标准，借鉴大神文章，结合一些传说，今天武断的说一下5公里的17个江湖等级。

主要用于兴趣交流、吹牛娱乐、跑团唠嗑、江湖闲侃。

（T=time，表示完赛用时）

1、生活健走级

【T≥1小时】

60分钟以上跑完5公里，准确的说应该是走完5公里，配速12分钟，属于比散步快不了多少的速度，算上较长的距离，勉强算健走。

完成5000米健走（操场12圈多呢，距离可以了），至少你有一颗渴望锻炼身体的心。

这个级别，你希望得到健康，但锻炼的习惯大概率还未养成，还需努力。

坚持正确而规律的锻炼，定会收获健康。

但对于健步走人群，1小时以上的时间略长了点，可适当缩短到1小时内或先从3公里开始。

2、快走锻炼级

男子【45分≤T＜1小时】

女子【50分≤T＜1小时】

10分钟的配速，属于比较正常的快走速度。

锻炼时间30分钟以上，1小时以内，对健康更有利一些。

这个级别，每周快走3-5次5公里，可以很快收获健康。

这个级别，对健康知识有较多了解，对健康有一定重视。

3、健康跑者级

男子【40≤T＜45分】

女子【43≤T＜50分】

8分多的配速，这个等级勉强算跑起来了，也是中老年最佳锻炼方式——超慢跑的区间。

8分多的配速，也是很好的有氧跑配速。

加上5公里的距离，这个等级对于健康跑来说，是对健康的效益最高的。

能够用这个配速一口气跑完5公里，算是不错的表现了。

这个等级，有一定的跑步习惯，但对跑步配速没有执念，可能正在减肥或找回健康的路上。

快乐慢跑就好，长期坚持，其他交给时间。

4、入门跑者级

男子【35≤T＜40分】

女子【38≤T＜43分】

跑者的8个里程碑：5公里、10公里、15公里、半马、30公里、35公里、全马、超马。

7分多的配速跑完5公里，代表你已经迈过了跑者的第一道小里程碑。

想7分配跑完5公里，还是需要一定的身体基础的。

作为一名大众跑者，你已经入门了。

5、自律跑者级

男子【30≤T＜35分】

女子【33≤T＜38分】

首先肥胖，肯定是难以完成这个级别的5公里的。

能用6分多的配速跑完5公里，需要一定的自律和身体基础。

这个级别，你有一定的运动习惯，有一定的自律，体重没有超太多，身材正在向好的方面发展。

6、进阶跑者级

男子【27≤T＜30分】

女子【30≤T＜33分】

能跑进30分钟，代表你已经很厉害了。

5分配，很多跑者能跑到，但是很累，坚持5公里会有一定难度。

男子跑进30分钟，女子跑进33分钟，需要一定跑量的积累和规律的锻炼。

这个级别体重已经脱离了肥胖，正在从超重向正常体重迈进。

稍加训练，进步会很快。

很多人在这个级别已经开始冲过10公里了，并逐渐抛弃了5公里而爱上10公里。

7、成熟跑者级

男子【25≤T＜27分】

女子【27≤T＜30分】

5分多的配速跑完5公里，成熟跑者的基本能力。

达到这个级别，一般都是经过大量的跑量积累，对跑步有成熟的认识，有接近标准的身材。

8、严肃跑者级

男子【22≤T＜25分】

女子【25≤T＜27分】

间歇跑可能是大众跑者与严肃跑者的分界线。

严肃跑者级，你长期坚持进行跑步训练，会经常训练间歇跑。

跑量+强度跑，长期坚持规律训练，不需要天赋，跑进25分是没问题的。

9、精英跑者级

男子【20≤T＜22分】

女子【22≤T＜25分】

4分配多点，跑者里面，前端20%甚至10%的精英。

这一级别，有成熟的训练计划、有较强的运动天赋、对饮食有较为严格的控制，自律的典范。

达到这个级别，男子全马能力一般在330以内，女子在400以内，都是非常优秀的强者了。

10、民间大神级

男子【17分06秒＜T＜20分】

女子【20分57秒08＜T＜22分】

跑者里90%跑不到这个成绩。

这个级别也是各个跑团、跑圈、大众跑者口中的大神级别跑者。

11、国家三级运动员

男子【16分10秒＜T≤17分06秒】

女子【20分＜T≤20分57秒08】

从这个级别开始，就是专业运动员的领域。

运动员所受的苦，往往是咱们常人无法体会到的，经常伴随着伤痛和泪水。

12、国家二级运动员

男子【14分40秒＜T≤16分10秒】

女子【17分10秒＜T≤20分】

5000米能跑进这个级别的不少，但是如果把跑步当职业来说，这个级别还需要更刻苦的努力，要不然很难养活自己。

如果是大众跑者，能跑到这个级别，那就是凤毛麟角的大神中的大神了。

13、国家一级运动员

男子【14分10秒＜T≤14分40秒】

女子【16分＜T≤17分10秒】

能跑到这个程度的大众跑者应该是没有的。

祝福走运动员这条路的跑友们，无伤训练，屡创佳绩。

14、国家健将级

男子【13分31秒4＜T≤14分40秒】

女子【15分30秒＜T≤16分】

这个级别就是各个赛事的冠军级人物了。

都是牛人，不多说了。

15、国际级健将

男子【T≤13分31秒4】

女子【T≤15分30秒】

随着对跑步这个类别越来越深入的了解，才知道为什么总说田径是咱们的弱项？

也越来越觉得当时的刘翔真的是咱们的跑步之神了！

看看刘翔和博尔特的C位，就知道刘翔有多牛×！

这么强的刘翔，当年几乎是在很多人的唾骂声中遗憾而落寞的退役。

我觉得我们欠他一句关心的话：刘翔，不管怎么样，我们都爱你！

达到国际健将级别，对于现在的我们来说，还是很难很难的。

从能达到5000米国际健将级的运动员数量和成就就可以看出来。

我翻了很多记录，发现达到这个级别，最辉煌的成绩就是咱们中国田径名将张国伟。

1986年，伦敦田径男子5000米比赛，张国伟跑出了13分31秒01，打破当时的全国纪录，这是截至目前（近40年）中国男子5000米境外最好成绩。

唉，田径不是没人才，缺的可能是其他东西。

空间很大，同志们仍需努力！

16、国家记录级

【男子13分25秒14】

【女子14分28秒09】

中国男子5000米的全国纪录是13分25秒14。

由夏丰远在1997年（遥远的26年前）第八届全国运动会男子5000米决赛中创造。他是中国目前为止第一个跑进13分30秒大关的人。

女子5000米全国纪录成绩14分28秒09。

该记录是由姜波在1997年第八届全运会田径赛创造的。

姜波是和东方神鹿王军霞一样，属于马家军，我竟然没找到她的照片，可见咱们的中长跑项目现在确实没落了。

没有关注度就很难发展。

只能给一张我们美丽的东方神鹿照片了！

东方神鹿 王军霞

17、世界纪录级

【男子12分35秒36】

【女子14分00秒21】

对比世界记录，才知道咱们的差距确实很大。

男子世界记录，由乌干达切普特盖在2020年8月14日世界田联钻石联赛揭幕战摩纳哥站的比赛中创造。

12分35秒36也一举打破了尘封十六年之久的世界纪录。

这个成绩什么概念？

配速2分31秒，100米为15秒。就问你能跟几个100米？

女子世界记录，由埃塞俄比亚古达夫·特塞盖在2023年9月18日世界田径联盟钻石联赛中创造。

14分00秒21的成绩，把前世界记录大幅提高了4秒99。

写在最后

完成5公里，你已经迈过了跑者的第一道坎，迎接你的将是更广阔、快乐的跑步世界。

控制住心中的欲望，坚持自律，科学训练，必会收获运动的快乐和健康的身体！

祝你健康无伤跑到老！